O sentimento é comum, mas também pode ser fruto de uma patologia; veja como reagir a ele!
O medo da rejeição pode se tornar um grande impedimento para quem sofre com ele. A sensação de não ser querido, de não se encaixar ou de ficar sozinho pode gerar baixa autoestima, falta de confiança e ansiedade. Para ajudar a superar esse medo, vamos apresentar cinco formas de lidar com a rejeição de maneira saudável.
Como se caracteriza o medo da rejeição?
É um sentimento marcado pelo receio intenso de não ser querido, de ser abandonado, de não se encaixar ou de ficar sozinho. Pessoas com esse medo geralmente lutam com a baixa autoestima, falta de confiança, vergonha ou culpa, o que as leva a gastar muito tempo e energia preocupando-se com a opinião dos outros. Frequentemente, negligenciam suas próprias necessidades e permitem que os outros se aproveitem delas.
O medo é tão poderoso que um comentário aparentemente inocente pode alertá-las, fazendo com que vivam constantemente com o temor de sentir as emoções negativas associadas à rejeição. Esse complexo age como um bloqueio para o desenvolvimento de relações saudáveis e pode até ser um mecanismo de autossabotagem inconsciente. Por exemplo, a pessoa pode evitar se entregar totalmente aos seus relacionamentos, projetos ou atividades por medo de uma possível rejeição, prejudicando a convivência e seu potencial de sucesso.
Sinais
- Pessimismo: ver sempre as coisas de forma negativa, com dificuldade em confiar em sua própria capacidade de realização;
- Tarefas não realizadas: deixar de fazer algo por medo do que os outros vão pensar ou por não se sentir pronto;
- Necessidade de agradar o próximo: buscar constantemente agradar os outros, deixando de lado suas próprias vontades e essência;
- Isolamento social: afastar-se cada vez mais dos outros por medo de julgamentos e críticas, dificultando a formação de relacionamentos saudáveis.
- Timidez: dificuldade de se expressar e interagir com os outros, prejudicando a criação de conexões autênticas e significativas.
Causas
Nossos ancestrais dependiam de ser aceitos em grupo para sobreviver, o que tornava a rejeição uma ameaça à vida. No entanto, problemas surgem quando o medo começa a impactar negativamente a vida das pessoas. Nesse sentido, transtornos mentais como ansiedade social e transtorno obsessivo-compulsivo também podem estar associados ao medo da rejeição, causando preocupações excessivas sobre ser aceito e apreciado pelos outros.
Além das causas psicológicas, situações familiares traumáticas, como preconceito, bullying e violência, podem desencadear o medo contínuo de ser rejeitado. Esse sentimento prolongado de desprezo pode se associar a transtornos mentais mais sérios, como a depressão, exigindo avaliação e tratamento por um profissional de saúde mental, possivelmente com o uso de antidepressivos.
- Aceite o medo sem julgamentos
Para aprender a lidar com o medo da rejeição, a primeira etapa é aceitar que ele existe. Não se julgue por sentir esse receio, pois ele é um sentimento comum e natural. Reconheça-o sem fazer com que ele signifique algo além dessa constatação: ele está ali. A prática da aceitação é importante para aprender a lidar com as emoções de forma mais positiva.
- Cultive a confiança em si
Confiança é fundamental para enfrentar o medo da rejeição e a vida, de um modo geral. Entenda que seu valor não depende da opinião dos outros. Crie o hábito da conversa interna positiva, usando mantras como “eu sou o suficiente” ou “eu posso fazer coisas difíceis”. Pessoas confiantes são mais capazes de ser autênticas e não se deixam abalar pelas opiniões alheias.
- Pratique a autocompaixão
Coloque as mãos sobre o coração e envie a si mesmo um pouco de compaixão. Perceba que todos têm momentos de rejeição na vida e que isso não o define como pessoa. Seja mais generoso consigo! Livre-se da culpa e faça as pazes com seu “eu” quando necessário. Esse ato de autocompaixão alivia o peso das emoções negativas.
- Dedique-se ao autocuidado
O autocuidado é essencial para construir a confiança e, consequentemente, reduzir o medo da rejeição. Priorize seu bem-estar físico e emocional, reservando um tempo para atividades que lhe trazem prazer, relaxamento e também benefícios a sua saúde. Você também pode praticar meditação para estar presente no momento, evitando se envolver em pensamentos negativos.
- Observe o medo no corpo e respire
Quando o medo se manifestar, busque encontrar um lugar tranquilo e respire fundo. Observe como o medo se manifesta em seu corpo e concentre-se nas sensações físicas. Aprenda a identificar onde ele mora, como, por exemplo, perceber que seu peito está apertado. Respirar profundamente ajuda a diminuir a resposta ao estresse. Ademais, a partir daí, você pode esquecer a situação causadora do medo e concentrar-se apenas em eliminar a reação do seu corpo.
