Saiba o que fazer diante de uma crise e evite que a ansiedade tome conta!
A ansiedade é uma reação natural do organismo humano a situações de estresse e pode ser considerada normal em algumas situações. Se amena, ela tende, inclusive, a ser uma boa ferramenta de autoconhecimento, pois acaba revelando muito sobre nós mesmos e nossos gatilhos.
Quando é excessiva, porém, a ansiedade pode se transformar em um transtorno, gerando crises que representam uma ameaça à nossa saúde mental. Perceber isso nem sempre é uma tarefa fácil, então, separamos algumas dicas para ajudar você na identificação, no enfrentamento e na resolução desse problema!
Identificando uma crise
O nosso corpo é uma máquina complexa, capaz de nos enviar sinais sobre o que está acontecendo em nosso interior, e é fundamental que estejamos sempre atentos a esses sinais. Nesse sentido, é importante saber que os sintomas de uma crise de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas podem sentir taquicardia, suor excessivo e sensação de sufocamento, enquanto outras podem experimentar tonturas, tremores e formigamento nas mãos e nos pés. O que é importante ressaltar é que a ansiedade pode assumir diferentes formas e intensidades, dependendo da situação e do indivíduo em questão.
Os sentimentos intensos de medo e pânico são comuns durante o momento de crise. Pode parecer que estamos perdendo o controle da situação, que algo terrível está prestes a acontecer. Nesse momento, é importante lembrar que a crise não vai durar para sempre e que podemos superá-la.
O que fazer durante a crise?
Quando a crise de ansiedade surge, é natural que a nossa mente e o nosso corpo entrem em estado de alerta máximo. No entanto, para lidar com essa situação, é fundamental tentar manter a calma e controlar a respiração. Respirar fundo e lentamente pode ajudar a acalmar os batimentos cardíacos e diminuir a sensação de sufocamento.
Lembre-se que a crise de ansiedade é uma reação exagerada do nosso organismo a uma situação de estresse. Apesar de parecer assustador, é fundamental ter a consciência de que você não está em perigo iminente e que a crise, necessariamente, irá passar.
Fugir da situação que está gerando a crise pode parecer tentador, mas é importante evitar essa atitude. Isso pode reforçar o medo e a ansiedade, tornando o contexto ainda mais difícil de lidar. Em vez disso, tente manter-se presente na situação, sempre se concentrando em controlar a sua respiração.
Se você está presenciando uma crise de ansiedade em outra pessoa, é importante manter a calma para tentar ajudá-la. Encoraje-a a respirar fundo e lentamente e lembre-a de que aquele quadro é passageiro. Certamente, isso a fará sentir mais segura e confortável.
Evitando futuras crises
Prevenir crises de ansiedade pode ser um desafio, mas adotar algumas medidas pode ajudar a diminuir as chances de ter que passar por elas. Praticar exercícios físicos regularmente, manter atividades de lazer, ter uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono são algumas formas de cuidar do corpo e da mente.
No entanto, a maior aliada no tratamento e prevenção das crises é a psicoterapia, por seu efeito mais amplo e duradouro. Através de técnicas e exercícios específicos, o psicoterapeuta pode te ajudar a identificar as fontes do estresse e da ansiedade, ensinando você a lidar com esses sentimentos de forma saudável e eficaz.
A crise de ansiedade pode ser uma situação assustadora, mas é importante lembrar que ela é tratável e pode ser prevenida. Ao identificar os sintomas e seguir as medidas preventivas, é possível controlar a ansiedade e ter uma vida mais saudável e tranquila.
